المصدر: Nutrition Today, March/ April١٩٨٦ الجدول٦- برنامج غذائي ورياضي للتحميل بالغليكوجين المصدر: Williams, ١٩٨٩. مستوى الغليكوجين في العضلات "غرام في كل ١٠٠ غرام" الشكل٣- مستوى الغليكوجين في العضلات حسب الوجبة: ١- وجبة عادية. ٢- وجبة عالية البروتين والدهن. ٣- وجبة عالية الكربوهيدرات. ٤- وجبة ٢ مع تمرين مرهق يليه استراحة مع وجبة ٣.